အသက္ကေလးရယ္တဲ့ရွည္ႏိုင္ေအာင္ အပူဒဏ္ကိုေရွာင္

By Dr Htun Win Lin

လာမယ္​့အပတ္​မွာဆိုရင္​ က်​ေနာ္​တို႔ ျမန္​မာလူမ်ိဳးမ်ားရဲ႕ အတာသၾကၤန္​ပြဲ​ေတာ္​ကို ​ေရာက္​ရိွလာ​ေတာ့မွာျဖစ္​ပါတယ္​။ က်​ေနာ္​တို႔ မိဘျပည္​သူမ်ားဟာလည္​း ခုလို အတာသၾကၤန္​ အားလပ္​ရက္​မ်ားကို ဘယ္​လိုကုန္​ဆံုးၾကမလဲဆိုတာ အစီအစဥ္​ဆြဲထားၾကၿပီးျဖစ္​​ေနၾကမွာပါ။
တရားစခန္​းမွာ တရားအားထုတ္​ၾကသူမ်ား၊ ခရီးထြက္​ၾကသူမ်ားနဲ႔ သၾကၤန္​ပြဲကိုပါ၀င္​ဆင္​ႏႊဲၾကသူမ်ား စသည္​ျဖင္​့​ေပါ့။

ခုလို စီစဥ္​ထားၾကတဲ့ မိဘျပည္​သူမ်ား အ​ေနနဲ႔သတိျပဳရမွာက​ေတာ့ ပူျပင္​းတဲ့ ရာသီဥတုအ​ေျခ​အ​ေနျဖစ္​ပါတယ္​။ အားလံုးသိၾကတဲ့အတိုင္​း အပူပိုင္​းရာသီဥတုနဲ႔ အသားက်​ေနတဲ့ က်​ေနာ္​တို႔ နိုင္​ငံရဲ႕ ​ေႏြရာသီဟာ တစ္​နွစ္​ထက္​တစ္​နွစ္​ ပိုၿပီးပူျပင္​းလာပါတယ္​။ ခုလို ပူျပင္​းတဲ့ေႏြရာသီမွာ အပူဒဏ္​ခံစားရျခင္​း ​ေလ်ာ့ပါး​ေစရန္​ ​သတိျပဳလိုက္​နာစရာ က်န္​းမာ​ေရးဗဟုသုတ​​ေလး​ေတြကို မွ်​ေဝ​ေပးလိုပါတယ္​ဗ်။

​၁။ ​ေရမ်ားမ်ား​ေသာက္​ပါ

လူတိုင္​းသိၿပီးသား​ျဖစ္​​ေန​ေပမယ္​့ ပိုၿပီးသတိျပဳမိ​ေအာင္​ အ​ေရးႀကီးတဲ့အခ်က္​အျဖစ္​ ​သတိ​ေပးပါတယ္​။ခႏၶာကိုယ္​မွာ ​ေရဓာတ္​ အလိုအပ္​ဆံုးပါ။ ပူျပင္​းတဲ့ ခုလို အခိ်န္​မွာ​ေခြၽးထြက္​မ်ားၿပီး ​ေရဓာတ္​ဆံုးရႈံးတဲ့အျပင္​ ခႏၶာကိုယ္တြင္​းမွဓာတ္​ဆားဓာတ္​မ်ားပါ ဆံုးရႈံးတတ္​ပါတယ္​။ အလြယ္​တကူ ပင္​ပန္​းႏြမ္​းနယ္​ျခင္​း၊ မူး​ေဝျခင္​းတို႔ အျပင္​ေရာဂါအခံရိွ​​ေသာလူနာမ်ားဆိုလွ်င္​ ​ေရဓာတ္​ဆံုးရႈံးမႈကို ပို၍ ခံစားရနိုင္​ပါတယ္​။ဒါ​ေၾကာင္​့ ​ေရမ်ားမ်ား​ေသာက္​ပါ။ ဒါ့အျပင္​ ဓာတ္​ဆားပါ ​ေသာက္​ပါ။ အမိုးအကာနဲ႔ ​တရားစခန္​းမွာ ရိွ​ေနသည္​ျဖစ္​​ေစ​၊ ခရီးထြက​္​​ေနသည္​ျဖစ္​​ေစ၊​ေရကစား​ေနသည္​ျဖစ္​​ေစ၊ ​ေရပက္​ခံထြက္​သည္​ျဖစ္​​ေစ၊ လမ္​း​ေလွ်ာက္​သၾကၤန္​တြင္​ ရိွ​ေနသည္​ျဖစ္​​ေစ ေရမ်ားမ်ား​ေသာက္​ပါ၊​ ဓာတ္​ဆား​ေသာက္​ပါ။
(​ေနာက္​ပိုင္​းမွာ ဓာတ္​ဆားရည္​ company မ်ားမွ promotion အ​ေနနဲ႔ အခမဲ့​ေဝတာ​ေလး​ေတြ ​ေတြ႕လာရပါတယ္​၊ ​ေရမ်ားမ်ား​ေသာက္​ဖို႔ အဆင္​​ေျပလာပါတယ္​)

၂။​ အရိပ္​​​ေအာက္​မွာ တတ္​ႏိုင္​သမွ်​ေနပါ

အပူျပင္​းဆံုး ​ေန႔ခင္​း​ေန႔လည္​​မ်ားမွာ မျဖစ္​မ​ေန အျပင္​ထြက္​လွ်င္​တတ္​နိုင္​သမွ် အရိပ္​​ေအာက္​မွာ ​ေနပါ။​ ေရကစားခ်ိန္​၊​ေရပက္​ခံထြက္​ခ်ိန္​တြင္​ ​ေနပူမိ​ေသာ္​လည္​းးခ်ိန္​တြင္​ အရိပ္​​ေအာက္​တြင္​ တတ္​နိုင္​သမွ် နားပါ။ ျဖစ္​နိုင္​လွ်င္​ မ်က္​စိနာျခင္​း ကာကြယ္​ရန္​ ေနကာမ်က္​မွန္​ တပ္​ဆင္​ပါ။​ သၾကၤန္​တြင္​း ေရကစားသူမ်ားအရိပ္​​ေအာက္​တြင္​ကစားပါ။

၃။ အ​ေရျပား ပ်က္​စီးမႈကို ကာကြယ္​ပါ

ပို၍ ပူျပင္းလာ​ေသာ ​ေန​ေရာင္​ျခည္​​မွာ ပါဝင္​တဲ့ ခရမ္​းလြန္​​ေရာငျ္​ခည္​ဟာ ပါဝင္​သင္​့တဲ့ပမာဏထက္​ ပိုမ်ားလာပါတယ္​။ ဒါ​ေၾကာင္​့ ​ခရမ္​းလြန္​​ေရာင္​ျခည္​ ပါဝင္​မႈ အမ်ားဆံုး အခ်ိန္​​ေတြမွာ ျပင္​ပကို သြားလာမႈ တတ္​နိုင္​မႈသမွ် ​ေရွာင္​ၾကဥ္​ပါ။ မျဖစ္​လို႔ သြားလာမယ္​ဆိုရင္​ အ​ေရာင္​​ေဖ်ာ့​ေသာ
ခ်ည္​သား အက်ၤီ ဝတ္​ဆင္​ပါ၊ UV Protection ပါ​ေသာ ထီး​ေဆာင္​းပါ၊ တတ္​နိုင္​လွ်င္​ sun cream လိမ္​းပါ။​ေစ်းသင္​့ၿပီး SPF ပါဝင္​မႈမ်ား​ေသာ Brand ​ေတြအမ်ားႀကီးရိွတဲ့အတြက္​ တတ္​နိုင္​တာ​ေလး​ေတြနဲ႔ကာကြယ္​လို႔ရပါတယ္​။ ​ေရခပ္​ခံထြက္​ၾကသူမ်ား၊ လမ္​း​ေလွ်ာက္​သၾကၤန္​တြင္​ ပါဝင္​ဆင္​ႏႊဲၾကသူမ်ား အဓိကသတိထားအသံုးျပဳသင္​့ပါတယ္​။

၄။ အပူအ​ေအး မမွ်တမႈကို သတိျပဳပါ

သၾကၤန္​တြင္​းမဟုတ္​​ေသာ္​လည္​း သတိျပဳစရာပါ။ ကိုယ္​ပိုင္​ကားစီးသူမ်ား၊ အဲကြန္​းဖြင္​့​ေသာ အငွားယာဥ္​မ်ား၊ YBS air-con bus မ်ားစီးနင္​း​ေသာ ခရီးသည္​မ်ားအတြက္​သတိျပဳသင္​့ပါတယ္​။ ကား​ေပၚမတက္​ခင္​ ​ေရမ်ားမား​ေသာက္​ပါ။ ကား​ေပၚမွ ​ေနပူထဲ ျပန္​မထြက္​ခင္​ ​ေရ​ေသာက္​ထားပါ။ ခႏၶာကိုယ္​ အပူခ်ိန္​တတ္​ႏိုင္​သမွ် ရုတ္​တရက္​​ေျပာင္​းလဲခ်ိန္​တြင္​ ​ေသြးလည္​ပတ္​မႈ ပံုမမွန္​ျဖစ္​တတ္​ပါတယ္​။ ႏွလံုးႏွင္​့ ဦး​ေႏွာက္​လုပ္​​ေဆာင္​မႈမ်ားထိခိုက္​တတ္​ပါတယ္​။​ ေရကစားသူမ်ား၊​ ေရပက္​ခံထြက္​ၾကသူမ်ား အ​ေနႏွင္​့ ​ေရခဲ​ေရနွင္​့​ေရကစားတာကို သတိျပဳ​ေစလိုပါတယ္​။

မၾကာခင္​ ​ေရာက္​ရိွလာမည္​့ အတာသၾကၤန္​ပြဲတြင္​ က်န္​းမာ​ေပ်ာ္​႐ႊင္​စြာ ဆင္​ႏႊဲႏိုင္​ၿပီး ႏွစ္သစ္​ကို ႀကိဳဆိုနိုင္​ပါ​ေစ။

(ေဒါက္တာထြန္း၀င္းလင္းသည္ CBL Chemo Centre ၌အလုပ္လုပ္ေနေသာဆရာ၀န္တဦးျဖစ္ျပီး ဤေဆာင္းပါးအားေမတၱာျဖင့္ကူညီေရးသားေပးသူျဖစ္ပါသည္။)